養生

秋季練太極拳是最簡單的宣肺法

本文所屬類別:[氣功養生]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-24 【字體:

太極拳訓練對于中老年人有耐力訓練的效果,因此可以有效地維持和促進心肺功能。太極拳運動不受時間約束、不受空間限制、不需設備、不費金錢,而且運動傷害很少,很適合推廣為一種國民的健身運動。

云手 最簡單的宣肺法

動作要領:左手為掌,右勾手變掌;沉肘向上劃圓,由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動,以腳跟為軸,腳尖隨手擺動;左手隨之循環,與右手相同。右手到體中線,左手到左側;右手到上,左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。

云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時,前臂行于胸前,指不過眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下,氣血循環加快,經絡暢通,可減輕心肺負擔。上臂外旋劃弧,而四肢為清陽之本,可振奮培補胸中陽氣,在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時,增大了肺活量,肺氣宣達無礙,氣行則血行,心肺循環得以改善,氣體交換充分,養分隨氣血溫潤全身。

太極一招鮮 練出好氣色

練功姿勢取坐、臥、站立均可,以坐為佳。

閉目靜心,雙手在臍稍上重疊,因肺手太陰之脈,起于中焦,下絡大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出,深吸一口氣,同時兩手上舉齊嘴,也是一升一降。

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